Главная
 
 

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   


Приглашаем принять участие в круглом столе!
подробнее   >>>
 

Институт Менеджмента, Экономики и Инноваций начинает набор на курсы повышения квалификации!
подробнее   >>>
 

Уважемые студенты АНО ВПО ИМЭиИ!
подробнее   >>>
 

Начинается набор на курсы повышения квалификации!
подробнее   >>>
 

Приглашаем принять участие в конференциях!
подробнее   >>>
 

Поздравляем с Днем науки!
Поздравляем с Днем науки!
подробнее   >>>
 

Проводится набор на дистанционные курсы повышения квалификации 'Информатизация образовательного процесса. Электронное обучение'
подробнее   >>>
 


все новости...

 
 
Отправить форму Консультации о поступлении
 
 

Упражнения с отягощениями

К отягощениям относятся штанги, гантели и другие предметы. Кроме общего развития мышечной системы, увеличения массы, эти упражнения имеют ряд полезных особенностей. Доказано, что упражнения с небольшими отягощениями способствуют развитию силовой выносливости и быстроты. Например, для отработки ударов используются небольшие гантели весом от 0,5 кг до 3 кг в зависимости от уровня спортсмена. В этом случае наибольшую эффективность имеет чередование упражнений с гантелями и упражнений без них. Так, если необходимо отработать связку то чередуются раунды: 2-3 минуты с гантелями, 2-3 минуты без. Так повторяется 3-5 раз. Тоже самое можно проделывать с упражнением "бой с тенью".
Упражнения с набивным мячом .
Выполняются сидя, стоя и в движении. Развивают скоростную выносливость и умение резко напрягать нужные группы мышц и расслаблять и после снятия нагрузки.
Также к специальным упражнениям относятся и упражнения на снарядах: мешках, лапах грушах. Но об этом поговорим в другой раз.
Помните главное: безопасность на тренировках - это главное. Ни грыжа межпозвоночного диска шейного отдела, ни перелом, ни легкий вывих не принесут вам никакого удовольствия, более того, выбьют вас из тренировочного графика.


«Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности Физическая культура в стране и обществе Специальная физическая подготовка Спортивные игры История футбола Правила игры Нарушения и недисциплинированное поведение игроков Тактика Футбол в мире 

 
   
   

Реклама: