|
К отягощениям относятся штанги, гантели и другие предметы. Кроме общего развития мышечной системы, увеличения массы, эти упражнения имеют ряд полезных особенностей. Доказано, что упражнения с небольшими отягощениями способствуют развитию силовой выносливости и быстроты. Например, для отработки ударов используются небольшие гантели весом от 0,5 кг до 3 кг в зависимости от уровня спортсмена. В этом случае наибольшую эффективность имеет чередование упражнений с гантелями и упражнений без них. Так, если необходимо отработать связку то чередуются раунды: 2-3 минуты с гантелями, 2-3 минуты без. Так повторяется 3-5 раз. Тоже самое можно проделывать с упражнением "бой с тенью".
Упражнения с набивным мячом .
Выполняются сидя, стоя и в движении. Развивают скоростную выносливость и умение резко напрягать нужные группы мышц и расслаблять и после снятия нагрузки.
Также к специальным упражнениям относятся и упражнения на снарядах: мешках, лапах грушах. Но об этом поговорим в другой раз. Помните главное: безопасность на тренировках - это главное. Ни грыжа межпозвоночного диска шейного отдела, ни перелом, ни легкий вывих не принесут вам никакого удовольствия, более того, выбьют вас из тренировочного графика.
|
